تمرینات کگل تمریناتیست که شما با انجام آنها میتوانید مشکل زود انزالی خود را برطرف کنید و رابطه جنسی طولانی تری برقرار کنید و هم خود و هم شریک جنسیتان لذت بیشتری ببرید.
یکی از دلایل زودانزالی ضعیف بودن عضلات تحتانی لگن میباشد.
نشانه های ضعیف بودن عضلات تحتانی لگن :
- بی‌اختیاری ادرار: این حالت در هنگام سرفه، عطسه، خنده، تغییر ناگهانی وضعیت بدن ، بلند کردن اشیاء سنگین و فعالیت‌های شدید جسمی میتواند اتفاق بی افتد.
- زود انزالی
- ارگاسم ضغیف
- نیاز مبرم و اضطراری برای تخلیه مثانه و یا مدفوع
- عدم کنترل و یا ضعف در کنترل گاز روده هنگام بلند کردن اجسام سنگین و یا خم شدن و
- کاهش حس در مهبل
- پرولاپس یا همان افتادگی (prolapse) مثانه، راست روده، رحم، پیشابراه و مهبل
- ایجاد صدا از مهبل حین مراقبت
علل ضعیف بودن عضلات تحتانی لگن در مردان و زنان :
- خود ارضایی مکرر
- سرفه‌های مزمن
- بلند کردن و حمل اشیای سنگین
- افزایش سن
- تحرک کم
- یبوست مزمن
- زور زدن های مداوم و با فشار زیاد در حین دفع ادرار و اجابت مزاج
- نداشتن تناسب اندام عمومی
- و…
شناسایی عضیه کگل برای انجام تمرینات :
کگل همان عظله ایست که وقتی میخواهیم جریان ادرار خود را هنگام ادرار کردن متوقف کنیم آن را منقبض میکنیم. یعنی برای شناسایی آن میتوانید هنگام ادرار سعی کنید جریان ادرارتان را متوقف کنید تا کم کم علظه را بشناسید.
نکته :تکرار عمل قطع و وصل کردن جریان ادرار به صورت مکرر توصیه نمی‌شود و ممکن است به احتباس ادرار و عفونت مجاری ادرار منجر شود.
مهمترین عضله‌ای که در این وزش‌ها تقویت میشود یک عضله u شکل به اسم پوبوکوکسیژئوس (به اختصار PC) میباشد. این عظله از پشت قسمت قدامی لگن شروع و به سمت عقب لگن می‌رود و به استخوان دنبالچه‌ای در عقب لگن متصل میشود و در طول مسیرش واژن در خانم‌ها و مقعد را در هر دو جنس حمایت می‌کند.
وظایف عضله PC در بدن :
- تکیه گاه بودن و پشتیبانی از اندام‌های لگنی مانند : مثانه، مهبل، راست روده، رحم، پیشابراه و پروستات
- کنترل و تسلط بر جریان ادرار
- هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض می‌شوند
- کمک بسیار به روند زایمان
- حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع و تسط بر آنها
نجوه انجام تمرینات کگل :
برای انجام این ورزش و تمرین ، عضلات دور مهبل و مقعد خود را منقبض و به مدت 8 تا 10 ثانیه این حالت را تحمل کنید. بعد از آن اجازه دهید عضلاتتان منبسط گردد. (درست مثل زمانی كه می‌خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید)
تمرینات کگل به دو قسمت سیکل بلند و سیکل کوتاه تقسیم میشود:
ورزش‌های سیکل بلند :
- عضله پوبوکوکسیژئوس (PC) را منقبض و انقباض را تا حداقل 10 ثانیه حفظ کنید.
- عضله را از حالت انقباض خارج و به مدت حداکثر 10 ثانیه شل کنید.
- این سیکل را حدود 15 بار تکرار کنید. پس از پایان این تمرین (سیکل بلند) 1 دقیقه عضلات را شل کنید و ورزش‌های سیکل کوتاه را انجام دهید.
ورزش‌های سیکل کوتاه
-
- عضله PC را به مدت یک ثانیه منقبض و سریعا به مدت یک ثانیه شل کنید.
- این سیکل‌های یک دقیقه‌ای انقباض و انبساط را 10 مربته تکرار کنید.
نکته: در انجام تمرینات کیگل به صورت عادی تنفس کنید و از انقباض عضلات شکمتان بپرهیزید.
برای گرفتن نتیجه حداقل باید 15 هفته به این تمرینات ادامه دهید.
مزایای این حرکات (کگل) :
- باعث ارگاسم قوی تر و رابطه جنسی لذت بخشتر
- درمان بی اختیاری ادرار و تسلط بر ادرار
- جلوگیری از افتادگی مهبل
- اصلی‌ترین و ساده ترین درمان انزال زودرس در مردان
- کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان و کمک به نعوظ بهتر
- جلوگیری از افتادگی رحمی
- تقویت عضلات cremaster و اسفنکتر مقعد
- بهبود جریان خون نواحی تناسلی و افزایش لذت جنسی در هر دو طرف
درمان زود انزالی با ورزش کگل
